2026.06.20

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

健康のために「1日1万歩」とよく聞きますが、実は必ずしも全員が1万歩を目指す必要はありません‼️

今回は、健康的な歩数の目安と、無理なく続けるコツについてまとめます🚶‍➡️

そもそも1万歩は本当に必要？

昔から「1日1万歩」が健康の基準として広まっています！

しかし近年の研究では、健康効果は1万歩未満でも十分得られることが分かってきました🔎

特に成人の場合、

・4,000歩未満：運動不足傾向

・6,000〜8,000歩：健康維持に十分

・8,000〜10,000歩：生活習慣病予防に効果的

・10,000歩以上：さらに活動的だが効果の伸びは緩やか

と考えられています！

つまり、「毎日必ず1万歩歩かなければ不健康」というわけではありません👀

健康維持なら7,000〜8,000歩がおすすめ

仕事や家事で忙しい人でも目指しやすいのが7,000〜8,000歩です！

このくらい歩くことで、

・心肺機能の向上

・血糖値の改善

・脂肪燃焼促進

・ストレス解消

・睡眠の質向上

などの効果が期待できます✨

実際、健康寿命との関連を調べた研究でも、7,000〜8,000歩前後から死亡リスクの低下が大きく見られています！

歩数よりも「継続」が大切

健康のために最も重要なのは、短期間でたくさん歩くことではなく、継続することです‼️

例えば、

・エレベーターではなく階段を使う

・一駅分歩く

・昼休みに10分散歩する

・買い物は少し遠回りする

こうした小さな積み重ねでも十分効果があります😊

逆に休日だけ2万歩歩いて、平日はほとんど動かないという生活より、毎日7,000歩前後を続ける方が健康的です👍

ダイエット目的なら？

脂肪を落としたい場合は、歩数だけでなく食事管理も重要です💡

ただし、

・8,000〜12,000歩

・やや息が上がる速歩き

を取り入れると消費カロリーが増え、ダイエットの助けになります！

筋トレと組み合わせれば、さらに効率よく体脂肪を減らせるでしょう🙆

まとめ

健康維持を目的とするなら、1日の歩数は7,000〜8,000歩程度が現実的で効果的です⭕

もちろん歩ける日は1万歩以上でも問題ありません！

しかし大切なのは数字にこだわることではなく、「毎日体を動かす習慣」を作ることです💪

まずは今の歩数にプラス1,000歩！！

その小さな積み重ねが、将来の健康につながります😊

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