2026.08.30

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

ジムで見かけることの多い「ローイングマシン」

一見すると、ボートを漕ぐような動作をする有酸素マシンですが、実は下半身・背中・腕・体幹まで全身を使えるトレーニングマシンです😲

今回紹介するローイングマシンも、前方に大きなフライホイールを備えたタイプ！

シートを前後に動かしながらハンドルを引くことで、全身を連動させた運動ができます👍

ローイングマシンとは？

ローイングマシンは、ボートを漕ぐ動作を再現したトレーニングマシンです‼️

足をフットプレートに固定し、シートを前後に動かしながらハンドルを引いていきます！

基本的には、

脚で押す ➡️ 体幹を起こす ➡️ 腕で引く

という流れで動作します！

単純に腕だけでハンドルを引くのではなく、脚・背中・体幹を連動させることがポイントです💡

全身を使えるのが大きな魅力

ローイングマシンの最大の特徴は、上半身と下半身を同時に動かせること🤔

特に、

・ 大腿四頭筋

・ ハムストリング

・ お尻

・ 広背筋

・ 僧帽筋

・ 上腕二頭筋

・ 体幹

など、多くの筋肉を使います！

そのため、短時間でも全身を動かした感覚を得やすいのが魅力です✨

有酸素運動としても優秀

ローイングマシンは筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動にも活用できます🙆

一定のペースで長時間漕げば、心肺機能を鍛える有酸素運動に！

一方で、強度を上げて短時間で漕げば、かなり高い運動強度のトレーニングにもなります！

「普通のランニングとは違う有酸素運動を取り入れたい」という人にもおすすめです👍

正しいフォームが重要

ローイングでは、腕だけで引っ張ってしまうと効率が悪くなります⚠️

基本的には、

① 膝を曲げて前方へ

② 脚で強く押す

③ 上体を起こす

④ 最後に腕を引く

という順番を意識します！

戻るときは逆に、

腕を伸ばす ➡️ 上体を前に倒す ➡️ 膝を曲げる

という流れです！

特に「脚→体幹→腕」の順番を意識すると、全身を使ったスムーズな動作になりやすいです🔎

こんな人におすすめ

ローイングマシンは、次のような人に向いています👇

・全身を効率よく動かしたい

・ 有酸素運動を取り入れたい

・ ランニング以外の有酸素運動をしたい

・ 心肺機能を鍛えたい

・ 下半身と背中を同時に使いたい

・ 短時間で運動したい

特に、筋トレと有酸素運動を両立したい人には使いやすいマシンです😄

まとめ

今回のローイングマシンは、ただ「ボートを漕ぐだけ」のマシンではありません！

脚・背中・腕・体幹を連動させながら全身を動かせる、非常に効率の良いトレーニングマシンです‼️

フォームを意識して丁寧に漕ぐのもよし⭕

強度を上げて心肺機能を追い込むのもよし⭕

普段の筋トレやランニングとは違った刺激を入れたい人は、ぜひローイングマシンをトレーニングに取り入れてみてください😊

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