2026.11.10

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

少しずつ気温が下がってくる季節になりましたね🍃

今回は、気温と消費カロリーの関係についてご紹介します！

① 寒いと消費カロリーは増える？

私たちの体は、気温が変化しても体温を一定に保とうとする働きがあります🌡️

寒い環境では、体温を維持するために熱を生み出そうとします🤔

体が震える「シバリング」もその一つで、筋肉を動かすことで熱を発生させています🔥

そのため、寒い環境では消費エネルギーが増える場合があります！

ただし、寒い場所にいるだけで大幅に痩せるわけではありません！

ダイエットでは、気温よりも日々の運動量や食事管理が重要です💡

② 暑いと消費カロリーは増える？

暑い環境では、体温を下げるために汗をかきます💦

ここで注意したいのが、汗の量と消費カロリーはイコールではないということです！

汗をたくさんかいて体重が減っても、その多くは水分の減少によるものです🫗

水分補給をすれば体重は戻りますし、汗をかくこと自体が脂肪燃焼を大きく増やすわけではありません！

暑い日に無理な運動をすると、脱水症や熱中症のリスクも高まるため注意しましょう😰

③ 効率よくカロリーを消費するには？

気温に左右されすぎず、次の3つを意識するのがおすすめです👇

1. 筋トレを継続する

筋肉に適切な負荷をかけ、筋力や筋肉量を維持・向上させましょう💪

自分の体力に合わせて、少しずつ負荷を調整することが大切です！

2. 有酸素運動を取り入れる

ウォーキングやランニングなど、無理なく続けられる運動を取り入れましょう🏃‍➡️

運動時間や強度を少しずつ調整することで、消費エネルギーを増やせます！

3. 食事と水分補給を意識する

体づくりでは、運動だけでなく食事管理も重要です⭕

たんぱく質をしっかり摂り、活動量に合わせた食事を心がけましょう！

また、寒い日でも水分補給を忘れずに💧

④ 秋冬こそ運動習慣を大切に！

気温が下がると、外に出るのが億劫になり、活動量が減ってしまうこともあります😧

だからこそ、ジムでのトレーニングを習慣化することが大切です🔎

寒い季節も筋トレや有酸素運動を継続して、健康的な体づくりを目指しましょう！！

まとめ

気温によって消費エネルギーが変化することはありますが、ダイエットで大切なのは、気温に頼ることではなく、運動・食事・生活習慣を整えることです‼️

今年の秋冬も、無理なく楽しくトレーニングを続けていきましょう😊

体験トレーニング