2022.11.28

皆さんこんにちは🙋‍♂️

今回は筋肉痛のある状態で筋トレはするべきなのか、気になる方も多いかと思いますのでご紹介いたします！

・筋肉痛とは

まず、筋肉痛とは”遅発性筋痛”と呼ばれており、トレーニングなどで筋肉に負荷が掛かった時に筋肉の筋繊維が損傷し、損傷部分を回復している時に炎症が起きている状態です。

ただ現状詳しいメカニズムは解明されていないので定かではありません。

・トレーニングは？

結論から申しますとトレーニングはしても大丈夫です！

しかしトレーニングの強度は下げて行うのが良いでしょう！

おすすめとしては筋肉痛がうっすらある状態まではトレーニングを我慢することをお勧めします！

・筋肉の修復を早めるためには

まずは食事です！

タンパク質はもちろん、炭水化物、脂質とバランスの良い食事を心掛けることが大切です🍖🍚🥑

また、睡眠も凄く大切なので睡眠時間をしっかり確保したり睡眠の質を上げるため夕方以降はカフェインなどを控えるなど気を付けてみて下さい！（理想は７～８時間を目標に！）

まとめ

ここまでご覧頂きありがとうございました🙇‍♂️

結論といえばトレーニングをしても大丈夫ですが、無理をしない範囲で程々に鍛えていきましょう！　また有益な情報を更新しますのでチェックお願いします！！

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