2025.09.29

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

近年、健康やダイエットで注目を集め最近ではどこのスーパー・コンビニにも多くの種類が販売されているオートミール🥣

今回は、オートミールの効果・種類・おすすめの食べ方についてまとめてみました‼️

オートミールとは？

オートミールは オーツ麦（えん麦）を加工した食品 のこと🌾

海外では朝食の定番として親しまれており、日本でも近年「ダイエット」「健康食」として人気が高まっています！

オートミールの魅力

1. 低GI食品

白米やパンに比べて血糖値が上がりにくく、脂肪をため込みにくい👍🏼

2. 食物繊維が豊富

便通改善や腸内環境を整える効果が期待できる。

3. 腹持ちが良い

水分を吸って膨らむため、少量でも満足感がある。

4. 栄養バランスが良い

たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかり含んでいる‼️

オートミールの種類

オートミールと一口にいっても、加工の仕方で食感や調理法が変わります。

・ロールドオーツ

オーツ麦を押しつぶしたタイプ。噛みごたえがあり、料理アレンジにも向く。

・クイックオーツ

ロールドオーツを細かくしたもの。水や牛乳でふやかしやすく、短時間で調理可能！

・インスタントオーツ

すでに加熱加工されていて、お湯や牛乳を注ぐだけで食べられる手軽さが魅力✨

おすすめの食べ方

1. オートミール粥

白米の代わりに！水やだしでふやかして和風に仕上げる！

2. オーバーナイトオーツ

牛乳やヨーグルトに一晩浸して、フルーツをのせればスイーツ感覚‼️

3. オートミールクッキー

小麦粉の代わりに使えば、ヘルシーなおやつに🍪

4. ご飯代わり

茶碗1杯の白米（約250kcal）を、オートミール30g（約110kcal）に置き換えるだけでカロリーオフ😲

まとめ

オートミールは、ダイエットや健康管理にピッタリな万能食材✨

ただし、食べ過ぎるとカロリーオーバーになることもあるので「1日30〜60g」を目安に取り入れるのがおすすめです‼️

自分に合ったアレンジや工夫し、健康的な食生活を無理なく習慣化していきましょう☺️

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