2025.10.06

こんにちは！トレーナーの川勝です😊

ダイエットを始めても「なかなか痩せない」「つい食べすぎてしまう」という経験はありませんか？

実はその原因のひとつに「ストレス」が関係しているんです😔

今回は、ストレスとダイエットのつながりを整理しました‼️

1. ストレスが食欲に与える影響

ストレスがかかると、副腎から コルチゾール というホルモンが分泌されます。

コルチゾールは体を守る大切なホルモンですが、過剰になると甘いものや脂っこいものが食べたくなる という作用があります🍫

その結果、

• ・無意識に間食が増える
• ・食べなくてもいいのに食べてしまう
• ということが起きやすくなります😨

• カリフォルニア大学の研究では、ストレスを受けた人は通常時よりも「高カロリー食品」を選びやすくなることが報告されています📝
• また、慢性的にコルチゾールが高い人は内臓脂肪が増えやすい傾向があるとされています😣

2. ストレスと代謝・睡眠の関係

ストレスは食欲だけでなく代謝や睡眠にも影響します😴

睡眠不足になると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少することがわかっています。

シカゴ大学の研究によると、睡眠時間が4時間に制限された人は、十分に眠った人よりも食欲が 24％増加 したそうです。

つまり、ストレス → 睡眠不足 → 食欲増加 → 代謝低下 という悪循環に陥る可能性があります😱

睡眠時間をしっかり確保することから始めてみましょう！

3. ダイエット中のストレス解消法

ダイエットの成功には「ストレスとの付き合い方」がとても大切です。

おすすめの解消法は…

• ・軽い運動（散歩やストレッチでOK）
• ・深呼吸や瞑想で心を落ち着ける
• ・趣味の時間を楽しむ（音楽、読書など）
• ・睡眠をしっかりとる

これらは特別なことではありませんが、続けることでストレスがやわらぎます😊

ストレスをうまく解消することで、ダイエットの成功率は上がります‼️

ハーバード大学の研究では、マインドフルネス（瞑想や深呼吸など）を取り入れたグループは、そうでないグループよりも「ストレスによる過食」が減り、体重管理がしやすくなったと報告されています📝

軽い有酸素運動（ウォーキングなど）は、コルチゾールを下げる効果があることも知られています🔥

私のリラックス法は、好きな音楽を聴きながら自然豊かな場所を散歩すること、家ではお香を焚きながら読書orストレッチポールに乗ることです🚶🏻‍➡️

4. ポイントは「完璧を目指さないこと」

ダイエットは短距離走ではなくマラソンのようなものです🔥

「今日は食べすぎちゃった…」と思っても、次の日からまた整えれば大丈夫です！

ストレスをため込むより、ゆるやかに続けることの方が結果につながります👍🏼

「ストレスをゼロにする」より「上手にコントロール」 を目指しましょう！

まずは、睡眠の質を大切にして、7時間は確保できるように生活リズムを整えてみましょう😊

まとめ

• ①ストレスは食欲や代謝に影響を与え、ダイエットを妨げることがある
• ②ストレス対策として、運動・睡眠・趣味の時間が効果的
• ③完璧を目指さず、気持ちをラクにして続けることが大切

ストレスとうまく付き合えれば、ダイエットはもっと楽しくなります😊✨

「頑張る」だけではなく、生活リズムを整えながら「心地よく続ける」ことを意識してみてください！

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