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2025.12.22

筋肉の記憶！？「マッスルメモリー」について

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

みなさんは「マッスルメモリー」という言葉をご存知でしょうか？🤔

直訳すると「筋肉の記憶」ですが、実際に筋肉が“記憶する”とはどういう意味なのでしょうか？

今回は、マッスルメモリーの仕組みや、どんな場面で役立つのかをわかりやすく解説します！

**マッスルメモリー（Muscle Memory）**とは、一度鍛えて成長した筋肉が、たとえトレーニングを休んで一時的に落ちても、再開すると以前より早く元に戻る現象のことを指します！

たとえば、

　昔ジムに通っていて、しばらくサボっていたけど、再開したら意外とすぐに体が戻った！

という経験がある人、それがまさにマッスルメモリーの力です💪

筋肉の成長には、「筋繊維」内にある**筋核（きんかく）**というものが深く関係しています。

トレーニングによって筋肉が肥大すると、筋核の数も増加します。

そして驚くことに、この筋核はーー

　筋肉が細くなっても、完全には失われない！

という研究結果が出ています。

つまり、筋肉が一度大きくなった経験を“細胞レベル”で覚えているのです‼️

そのため、再びトレーニングを始めると、新しく筋核を増やす必要がなく、以前の状態をスムーズに取り戻せるというわけです👓

もちろん個人差はありますが、一般的に言われている目安は以下の通りです👇

トレーニング休止期間｜筋力・筋量の低下｜元に戻るまでの目安

1〜2週間　　　　　　｜ほぼ変化なし　　｜-

1〜2ヶ月　　　　　　｜少し落ちる　　　｜ 2〜4週間程度

半年〜1年　　　　　　｜明確に落ちる　　｜ 1〜2ヶ月で戻ることも！

つまり、完全な初心者が1年かけて作る筋肉を、経験者なら数週間で取り戻せる可能性があるということです✨

ケガや多忙でトレーニングを休まなければならない時もありますよね😥

でも、マッスルメモリーがある限り、「ゼロに戻る」ことはありません！

一度鍛えた努力は、ちゃんと体の中に残っています🔥

焦らず、少しずつ再開していけば、驚くほど早く復活できるはずです！

・マッスルメモリーとは、一度鍛えた筋肉が再び成長しやすくなる現象。

・仕組みは、筋核が維持されることにある🧬

・休んでも筋肉は完全にはリセットされない！

・トレーニング再開後は短期間で以前のレベルに戻りやすい😊

「また一からやり直しか…」と思ってしまう時こそ、マッスルメモリーの存在を思い出してください！

筋肉はちゃんとあなたの努力を覚えています✨

ブランクがあっても、再び動き出せばすぐに応えてくれるはずです👍

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