2026.01.19

こんにちは！トレーナーの川勝です😊

日々の仕事やトレーニングで「もっと集中したい」「気持ちを安定させたい」と感じる瞬間はありませんか？

そんなときこそ、運動があなたの味方になります‼️

身体はしっかり応えてくれます。前に進む力を後押しする“ホルモン”の存在が、その理由です🔥

運動で分泌される代表的なホルモンとその効果

1. エンドルフィン ― 気分を引き上げる“幸福ホルモン”

一定以上の運動を行うと脳内でエンドルフィンが増え、気分がスッと軽くなります。

痛みやストレスを和らげ、「もう少し頑張れる」という前向きな気持ちに切り替える手助けをしてくれる心強い存在です。

2. ドーパミン ― 集中力・モチベーションを高める原動力

運動によってドーパミンが分泌されると、集中力や判断力が上がります。

仕事や日常のパフォーマンス向上に直結し、「やりたい」を「やる」に変える推進力となります。

小さな達成感を積み重ねることで、自己効力感がグッと高まることも魅力です。

3. セロトニン ― 心を整える“バランスホルモン”

ウォーキングやヨガのようなリズム運動は、セロトニンの分泌を促し、気持ちを穏やかに整えてくれます。

ストレスに強くなり、睡眠の質も向上。

メリハリのある一日を過ごしやすくなり、心の回復力も育まれます。

4. 成長ホルモン ― 身体づくりと回復を後押し

筋トレや高強度運動を行うと、成長ホルモンが活発に分泌されます。

筋肉や骨の成長を促し、疲労からの回復もスピードアップ。

「動くほど強くなる」という実感を得やすく、チャレンジを続ける自信につながります。

運動が心身のパフォーマンスを引き上げる仕組み

運動 → ホルモン分泌 → 心身の状態改善 → 行動力アップ

この循環ができることで、日常のパフォーマンスやメンタルの安定が大きく向上します。

前向きな選択が自然とできるようになり、生活全体の質が引き上がります。

今日からできる、効果を感じやすい運動習慣

• ・朝の10分ウォーク：セロトニンで気分を整える
• ・仕事の合間のストレッチ：血流を促し集中力を復活
• ・週2〜3回の筋トレ：成長ホルモンで身体づくり
• ・好きな有酸素運動：エンドルフィンで気持ちをクリアに
  

• どれも小さな一歩ですが、積み重ねれば確かな変化が訪れます。できそうなことから試してみてください🍃

さいごに

運動は、ただ体を鍛えるだけのものではなく、皆さんの人生を力強く支えてくれます。

無理なく続けられる方法で、心と身体を整えていきましょう😊💪

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