2026.02.16

こんにちは！トレーナーの川勝です😊

「姿勢が気になる」「体がぶれやすい」「運動するとすぐ疲れる…」

そんな悩みの裏には、インナーマッスルの弱さが隠れていることがよくあります。

ここを整えるだけで、体は驚くほど動きやすくなります。

一歩踏み出すための力をくれる、とても頼もしい存在です💪

インナーマッスルって何？

インナーマッスルとは、体の深いところにある小さな筋肉群のことです。

腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋などが代表で、体幹の“芯”をつくっています🔥

見た目にはわかりにくいですが、動作の安定に欠かせない縁の下の力持ちです。

インナーマッスルが大切な理由

1. 姿勢が整い、疲れにくい体に近づく

インナーマッスルがしっかり働くと、背骨や骨盤の位置が安定します。

姿勢が自然と整うので、肩こり・腰の負担が軽減し、一日の疲れがグッと減ります。

2. 動作がブレなくなり、運動効果がアップ

スポーツでも日常動作でも、土台が安定すると力がスムーズに伝わります。

「腕や脚だけで頑張らなくていい」ので、動きが効率的になり、ケガの予防にもつながります。

3. 呼吸が深くなり、集中力が高まる

横隔膜や骨盤底筋が整うことで、呼吸が深く安定します。

酸素がしっかり巡ると頭が冴え、気分も落ち着き、前向きな気持ちで動けるようになります。

今日からできるインナーマッスルのトレーニング

● ドローイン（初心者向け）

1. 1. 背筋を軽く伸ばして立つ、もしくは仰向けに寝る
2. 2. 息を吐きながら、お腹をへこませる
3. 3. そのまま自然な呼吸を続けて10〜20秒キープ
   
   → お腹の奥がじわっと働く感覚をつかみやすいメニューです

● ベーシックプランク

1. 1. 肘とつま先で身体を支える
2. 2. 頭からかかとまで一直線を意識
3. 3. 20〜30秒を目安にキープ→ 体幹の総合力を育てられます

● 骨盤底筋エクササイズ

椅子に座り、軽く息を吐きながら「下から引き上げる」感覚で力を入れる

→ 姿勢や呼吸の安定に直結します

さいごに

インナーマッスルは、先に整えておくべき“体の基礎”。

ここがしっかりすると、日常の疲れが減り、運動の成果も感じやすくなります。

小さな積み重ねでも確実に変化は起きます。

焦らず、自分のペースで続けていきましょう！

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