2026.01.12

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

大半の筋トレ種目はきつく、気が進まないという方が多いのではないでしょうか？

しかし、多く存在する筋トレ種目の中でも段違いの“本当にきつい”トレーニングたち😱

今回は、トレーナーの私も震えるレベルの最強・最凶・最もきつい 筋トレをまとめてみました！

バーベル・スクワット（高重量セット）

なぜきつい？

脚のトレーニングはただでさえ呼吸が乱れるし心拍も上がる。

そこに高重量のスクワットを入れると、まさに全身総動員のフルパワー戦💪

・脚が震える

・心臓がバクバク

・セットが終わったらしばらく動けない

脚トレの完成形とも言える、逃げ場ナシの王道種目👑

心の中の声

「あと１回だけ…いや無理…でもやる…！」

ブルガリアンスクワット（片脚）

なぜきつい？

重量が軽くても追い込める“精神崩壊系”トレーニングの代表格！

片脚だけで支えるため、太もも・お尻・体幹すべてに激烈な刺激が走る😭

特に後半の焼け付くような痛みは、経験者にしかわからない地獄💀

心の中の声

「左右1セットずつで帰りたくなる…」

デッドリフト（床引き・重め）

なぜきつい？

背中・脚・握力・心肺、全部使う“全身系”

フォームを乱せばケガのリスクも高く、集中力もフル稼働🏋️‍♂️

重さが上がるほど、精神的なプレッシャーも増していく😫

心の中の声

「バーをつかむ前が一番怖い💦」

レッグエクステンション（高回数＋追い込み）

なぜきつい？

「マシンだから楽でしょ？」と思われがちだけど、

実は最後の追い込みに最適で、太もも前が焼ける地獄系👹

特に

・ドロップセット

・30〜50回のレップ

・最後に静止

これらを組み合わせると、立てなくなるほど効く‼️

心の中の声

「降りた瞬間に歩けない」

デビルプレス “悪魔の名にふさわしい”地獄系全身種目

どんな種目？

デビルプレスは、

バーピー ✕ ダンベルスイング（スナッチ寄り）

を組み合わせた、クロスフィット系の高強度トレーニング‼️

ダンベルを置いてバーピー ➡️ 起き上がったらダンベルを片手ずつぶん投げるように上げる（スイング or スナッチ）

という 心肺・筋力・持久力すべてが限界突破する種目🏋️‍♀️

なぜきつい？

全身運動で心拍が一瞬で爆上がり

休む暇がなく、フォーム維持も地獄

ダンベルの重さが後半ほど身体に刺さる

自重＋ウエイトの組み合わせで疲労が逃げない

特に高回数（20～50回）になると、

「もう無理…」というポイントを何度も迎える悪魔っぷり😈

心の中の声

「何でこれを始めようと思ったんだ俺…」

まとめ

最もきついトレーニングには、ある共通点があります。

・大筋群を使う

・心拍が大きく上がる

・メンタル勝負

・フォームの難易度が高い

・“やった後の達成感”が大きい

今回紹介したトレーニングは確かに辛いですが、

その分だけ 筋肉の成長スピードも爆発的に上がります👍

トレーニングは、自分のレベルに合わせて無理せず、行うましょう🔥

興味のある方はぜひ“地獄のメニュー”に挑戦してみてください！

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