2026.02.09

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

近年、日常の運動と並行して「サウナ」を習慣にしている方が増えています！

また、「汗かいて気持ちいいから」「整うから」という理由だけでなく、ボディメイクとの相性に注目が集まっています♨️

今回は、サウナとトレーニングの関係性・メリット・注意点をまとめていきます‼️

サウナで脂肪は燃えるのか？

まず結論から言うと、

サウナに入っただけで体脂肪が減ることはありません！

サウナで体重が落ちるのは、ほぼ 水分（汗）によるもの💦

一時的に体重は減りますが、水を飲めば元に戻ります。

ただし、

「脂肪燃焼に全く関係ない」というわけでもありません‼️

血流改善が回復を早める

サウナの最大のメリットは、血流の促進です！

体が温まることで血管が広がり、

・筋肉への酸素供給

・栄養の運搬

・疲労物質の排出

これらがスムーズになります。

特に

ハードなトレーニング後の回復（リカバリー）という面では、

サウナはボディメイクの強い味方になります👍

自律神経が整い、睡眠の質が上がる

ボディメイクにおいて、

トレーニング・食事・睡眠は三本柱‼️

サウナ ➡️ 水風呂 ➡️ 外気浴の流れは、

自律神経を整え、副交感神経を優位にします😊

その結果、

・寝つきが良くなる

・深い睡眠がとれる

・成長ホルモンの分泌が促進される

といった効果が期待できます。

筋肉は寝ている間に成長するため、

睡眠の質が上がる＝ボディメイク効率UPと言えます✨

メンタル面のメリットも大きい

サウナは「整う」という言葉があるように、

ストレス軽減・リフレッシュ効果が非常に高いです🙆

ボディメイクは長期戦‼️

モチベーションが落ちると、継続が難しくなります。

・気分転換になる

・頭がスッキリする

・トレーニングを習慣化しやすくなる

こうしたメンタル面の安定も、結果的に身体づくりに大きく貢献します😉

ボディメイク中のサウナの注意点

メリットが多いサウナですが、注意点もあります⚠️

・水分不足に注意

サウナは大量に汗をかくため、

脱水状態で入るのは危険です😱

トレーニング後は、

水分＋電解質（塩分）をしっかり補給しましょう！

・長時間入りすぎない

「我慢大会」は逆効果🙅

疲労が抜けるどころか、回復を妨げることもあります！

目安は

・サウナ：8〜12分

・水風呂：無理しない

・外気浴：心拍が落ち着くまで

サウナは“補助ツール”と考える

サウナはあくまで

ボディメイクを加速させる補助ツールです！

・脂肪は食事管理で落とす

・筋肉はトレーニングでつける

・回復と継続をサウナでサポートする

この位置づけがベスト👍

まとめ

サウナとボディメイクの関係をまとめると、

・サウナだけで脂肪は落ちない

・血流改善で回復力が上がる

・睡眠の質向上で筋肥大をサポート

・メンタル安定で継続しやすくなる

正しく使えば、

サウナはボディメイクの成功率を高めてくれる存在です✨

トレーニング後のご褒美として、

上手に取り入れてみてはいかがでしょうか😊

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