2026.04.10

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

最近、「体幹を鍛えよう」という言葉をよく耳にしませんか？🤔

スポーツ選手はもちろん、ダイエットや健康目的でも注目されているのが“体幹”です💪

今回は、体幹の基礎からメリット、具体的なトレーニング方法まで、わかりやすくまとめていきます‼️

体幹とは何か？

体幹とは、簡単に言うと「頭と手足を除いた胴体部分」のことです！

具体的には、以下の筋肉が含まれます👇

・腹筋

・背筋

・骨盤周りの筋肉

・インナーマッスル

つまり、体の“軸”となる部分ですね🔎

体幹を鍛えるメリット

体幹トレーニングには、見た目以上に多くのメリットがあります‼️

① 姿勢が良くなる

体幹が弱いと猫背や反り腰になりがち😓

鍛えることで自然と正しい姿勢をキープできるようになります⭕

② スポーツパフォーマンス向上

体の軸が安定することで、力を効率よく伝えられるようになります！

野球・サッカー・格闘技など、ほぼすべての競技に重要です🏃‍♂️

③ ケガ予防

体幹が安定すると関節への負担が減り、腰痛や膝痛の予防につながります😊

④ お腹が引き締まる

インナーマッスルが鍛えられることで、ぽっこりお腹の改善にも効果的です✨

おすすめ体幹トレーニング

ここからは、初心者でもできる定番の体幹トレーニングを紹介します！

① プランク（基本）

最も代表的な体幹トレーニングです‼️

やり方

１．うつ伏せになる

２．肘とつま先で体を支える

２．頭からかかとまで一直線をキープ

ポイント

・腰を反らさない

・お尻を上げすぎない

・呼吸を止めない

👉 まずは30秒×3セットから始めましょう🔥

② サイドプランク

腹斜筋（くびれ部分）に効く種目です👍

やり方

１．横向きになる

２．肘で体を支えて持ち上げる

３．体を一直線にキープ

👉 左右それぞれ20〜30秒！

③ デッドバグ

インナーマッスル強化に効果的です⭕

やり方

１．仰向けで手足を上げる

２．右手と左足をゆっくり下げる

３．元に戻す → 反対側

👉ゆっくりコントロールするのがポイント💡

継続するコツ

体幹トレーニングは地味ですが、継続が大切です‼️

・毎日やらなくてもOK（週3〜4回で十分）

・短時間でもいいから習慣化

・フォームを優先（回数より質）

まとめ

体幹は「見えないけど超重要な筋肉」です🚩

・姿勢改善

・スポーツ能力向上

・ケガ予防

・ボディメイク

どれをとってもメリットだらけ✨

まずはプランク30秒からでOK👍

コツコツ続けて、“ブレない体”を手に入れましょう😊

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