2026.07.10

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

ダイエットを始めると、多くの人がまず「食べる量を減らそう」と考えます！

しかし、極端な食事制限は空腹感やストレスにつながり、長続きしないことも少なくありません😨

そこでおすすめなのが、「引くダイエット」ではなく「足すダイエット」です‼️

今の食事を大きく変えなくていい

ダイエットに成功している人の多くは、最初から完璧な食事をしているわけではありません😲

例えば、

・ご飯を食べる

・パンを食べる

・外食をする

・甘いものを楽しむ

こうした習慣をすべてやめる必要はありません！！

まずは今の食事に、身体に良いものを１つ追加してみましょう😊

おすすめのプラスワン

①たんぱく質を追加する

おにぎりだけの朝食・昼食には、

・ゆで卵

・サラダチキン

・ギリシャヨーグルト

をプラス！

たんぱく質は筋肉の材料になるだけでなく、満腹感も高めてくれます✨

②野菜や海藻を追加する

いつもの定食や丼ものに、

・サラダ

・わかめスープ

・ひじき

を追加！

食物繊維が増えることで満足感が上がり、食べ過ぎ防止にもつながります🙆

③水分を追加する

意外と多いのが、水分不足による空腹感😟

食事前にコップ１～２杯の水を飲むだけでも、食べる量を自然に抑えやすくなります💧

小さな積み重ねが大きな変化になる

ダイエットは短距離走ではなくマラソンです‼️

「ご飯を半分にする」「お菓子を完全にやめる」よりも

「毎食たんぱく質を１品追加する」「野菜をひと皿追加する」

といった小さな行動のほうが継続しやすく、結果として大きな成果につながります👍

まとめ

ダイエット成功のコツは、無理に食事を減らすことではありません！

まずは今の食事にプラスワン‼️

・たんぱく質を足す

・野菜や海藻を足す

・水分を足す

この小さな一歩が、健康的でリバウンドしにくい身体づくりへの近道です💡

「何を減らすか」ではなく、「何を足すか」

今日の食事からぜひ実践してみてください😆

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