2026.08.10

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

筋トレを始めると、「1年間で何kg筋肉が増えるの？」と気になる人は多いでしょう🤔

実は、筋肉が増えるスピードには限界があります！

初心者が最も筋肉を増やしやすい

筋トレ初心者は「初心者ボーナス」と呼ばれる時期があり、最も筋肉が付きやすいです😲

・初心者（1年目）：約5～10kg

・中級者（2～3年）：約2～5kg

・上級者（4年目以降）：約1～2㎏

※適切なトレーニング・食事・睡眠ができている場合の目安です。

1か月で増える筋肉量

現実的には、筋肉だけで見ると以下が目安です👇

・初心者：約0.5～1㎏

・中級者：約0.2～0.5㎏

・上級者：約0.1～0.25㎏

体重が2～3㎏増えても、そのすべてが筋肉というわけでもなく、水分やグリコーゲン、脂肪も含まれています！

筋肉を最大限増やすポイント

筋肥大には次の3つが欠かせません💡

1.週2~3回以上の筋力トレーニング

2.体重1㎏あたり1.6～2.2gのたんぱく質を摂取

3.毎日7～9時間の睡眠を確保

さらに、摂取カロリーを消費カロリーより少し多め（＋200～300kcal）にすると、筋肉を増やしやすくなります👍

まとめ

筋肉は一気に増えるものではありません！

しかし、正しい方法を継続すれば、1年後には見た目が大きく変わるほど成長できます😊

「焦らず、コツコツ積み重ねること」が筋肥大への一番の近道です‼️

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