2026.10.10

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

普段、シャワーだけで済ませていませんか？？

忙しい日ほどシャワーで済ませがちですが、たまにはゆっくり湯船につかるのもおすすめです👍

今回は、湯船につかることで期待できるメリットをご紹介します🐵

① リラックスしやすい

湯船につかって身体が温まると、ホッと一息つく時間になります😮‍💨

仕事やトレーニングで疲れた身体を休める「リラックスタイム」として、入浴を習慣にするのもおすすめです！

② 血流を促しやすい

温かいお湯につかることで身体が温まり、末梢の血管が広がることで血流が促されます。

トレーニングで身体を動かした日にも、ゆっくり身体を温める時間をつくってみましょう😊

③ 寝つきのサポートになる

湯船につかると一時的に深部体温が上がります。

その後、身体から熱が逃げて深部体温が下がっていく過程が、自然な眠気につながるとされています🤔

厚生労働省も、就寝1〜2時間前の入浴を睡眠改善の方法の一つとして紹介しています。40℃程度のお湯に10〜15分ほどつかる方法が目安です🔎

「最近寝つきが悪いな」という方は、シャワーだけでなく湯船につかる習慣を試してみるのもいいかもしれません！

④ 1日の切り替えになる

湯船につかる時間は、スマホや仕事から少し離れて、自分の身体と向き合う時間にもなります！

「仕事モード」から「休むモード」へ切り替えるスイッチとして、お風呂を活用してみましょう‼️

おすすめの入り方

おすすめは、熱すぎないお湯にゆっくりつかること！！

目安としては、

・40℃前後

・10〜15分程度

・就寝の1〜2時間前

を意識してみましょう💡

熱すぎるお湯や長時間の入浴は、身体への負担になることもあります。無理せず、自分が心地よいと感じる温度・時間で行うことが大切です🙆

まとめ

「お風呂は身体を洗うだけ」と考えるのはもったいない！

リラックス・血流促進・睡眠のサポートなど、湯船につかることには嬉しいメリットがあります✨

トレーニングを頑張ることも大切ですが、身体を休めることも同じくらい大切です⭕

今日からぜひ、ゆっくり湯船につかる時間をつくってみてください😚

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