2022.12.17

今回は現会員様からもよく質問を頂くプロテインパウダーについて解説していきます！！

以前はたんぱく質について書き込みましたのでパウダーにより深めていきます！

１、プロテインとは

まずプロテインと聞くと筋肉増強剤など色々想像してしまうかもしれませんがプロテインは日本語にするとタンパク質変換されます！

言い方や表記により変に捉えてしまうと思いますがお肉、お魚、卵などを食べる事とプロテインを飲むことは同じ事なのです！

主な原材料は乳清や大豆などからプロテインパウダーを作っています！

なので安心して摂取して頂きたいです🥤

今回ご紹介するのは一番お勧めしたい乳清から出来たプロテインを解説します！

２、原材料乳清のプロテイン

まず原材料が乳清のプロテインの事をホエイプロテインと呼びます！

この乳清というものは何なのか乳清は乳から乳脂肪分やカゼイン等を除いた水溶液の事を言います！

分かりやすいのがヨーグルトを食べるとき上澄みに液体があると思うのですがその液体が乳清です！

乳清は”ホエイ”とも呼ばれる為ホエイプロテインという名称なのです！

２、ホエイプロテイン摂取のメリット

ホエイプロテインは何と言っても吸収速度が長所です！！

固形物の食材だとまず胃に入り消化工程を行い小腸へ流され段階を踏んで栄養吸収となるのですがホエイプロテインの場合は胃にとどまらず小腸で素早く吸収されるので段階が少ない分早く吸収されるという事です！

この長所がオススメする一番の理由となるのですがそれはなぜかと言うとトレーニング後は筋肉が破壊された状態となっており筋肉の再生をいかに早くするかが成長のカギとなるからです！！

３、ホエイプロテインの摂取方法

続いて摂取方法ですがよく言われているのが”水または牛乳”と混ぜて飲んで下さいと表記があるのですが”水”で飲むことを強くオススメします！！

”水”オススメには理由があり牛乳には脂質が入っており脂質があることでせっかくの長所である吸収速度を下げてしまう恐れがあります。ですが水には脂質等含まれていないので長所をしっかり利用できる事から”水”をオススメします！

４、プロテインの摂取タイミング

最後はオススメのタイミングです！

トレーニング後：★★★★★

トレーニング１時間前：★★★★

起床時：★★★★

就寝前：★★★

基本的には上記タイミングで飲むことをオススメします！！

★が多い程オススメのタイミングですので是非プロテインを飲む際は気にかけてみて下さい💪

ここまでご覧頂きありがとうございました🙇‍♂️