2023.02.04

皆さんこんにちは！

今回はwelvitzに通っているお客様が良く行う種目として「スクワット」があります！ただ、女性会員様から「足を鍛えたら太くなってしまう。。。」と声を頂きます。なので今回はその真意について解説していきます！

１，スクワットをして足は太くなるのか？

結論：姿勢や回数による！です

実際、筋肉美を競う大会（ボディビルなど）に出る方は足を太くする為に様々な工夫をしています。　　ただ、そのような方はごく一部ですのでご安心ください！

２，どのような姿勢が足を太くしてしまうのか？

コロナで自粛していた期間にYouTubeを見て宅トレをしていた方や運動経験のある方は「しゃがんだ時に膝をつま先より前に出さないで」と聞いた事があるかと思います。実際にこのようなフォームで行うとお尻や足全体に刺激が入り効率よく足を鍛えることが出来ます！しかし、膝をつま先より前に出して行うのは太ももの前側により効きやすくなり足が太く見えてしまいますので注意しましょう！

３，回数で変わるのか？

パワー（力）を付けたい、持久力を上げたい、身体を細くしたい等、目的は様々ですが行う回数や重さによって筋肉の付き方は変わっていきます。下記を参考にしてください！

〇筋力を付けたい人　１～５回

〇身体を大きくしたい人　６～１２回

〇持久力・身体を細くしたい人　１５～２０回

これは足の太さに限らずに関係してくる回数になります。無茶な重さを使わずにどの種目に対しても丁寧な姿勢で行って上記の回数を出来る重さが一番効率の良いやり方ですので覚えておきましょう！

４，スクワットのメリットは？

先ほど回数の事についてお話ししましたが、実際に行う事でのメリットをお話していきます！

４－１：むくみが解消されやすくなる🦵

血液は常に体内を循環していますが、重力の関係上「下半身から上半身に血液を巡らせる」のはどうしても厳しくなり下半身に水分や老廃物が溜まってしまいます。むくむというのはこちらが主な原因となります。足がむくんでいるといつも以上に脚が太く見える方が多いと思いますがスクワットをすることで下半身の血液を循環させやすくする「ふくらはぎ」も一緒に鍛えることが出来ます！ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれておりむくみを取るには欠かせない筋肉ですので是非鍛えてほしいですね！

４－２脂肪燃焼が出来る🔥

人体の筋肉は上半身３割、下半身７割と下半身の面積が非常に大きいのが特徴です。大きい筋肉を鍛えることで筋肉が付き基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば消費カロリーも上がり全体的に痩せやすくなり脂肪燃焼効果も上がります！

５、まとめ

スクワットには様々なやり方があり、一人でトレーニングだと正しいフォームで行えているかが分からない事が多いです。トレーナーがついてトレーニングをする事によりさらに効果が上がったり新しい発見もあるかと思いますのでぜひ一度お越しくださいませ！

私たちWelvitzスタッフは

痩せたい、運動習慣を身に付けたい、ボディメイクしたい、在宅勤務なので少し息抜きしたい等のお悩みを解決していくトレーニングメニューを作成し、精一杯お客様のサポートをしていきますのでどうぞお気軽にお問い合わせして下さい。

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