2023.06.24

こんにちはWelvitzです💫

今回は、筋力トレーニングの『BIG3』についてご紹介します！

BIG3とは、筋トレの基本ともいわれる
「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」の3種目を指します。

この3種目は、身体の中でも大きな筋肉を中心に全身を鍛えられます。
大きな筋肉を鍛えられるBIG3は基礎代謝の向上に効果的です😄

また、基礎代謝の向上だけでなく、
全身を動かすトレーニングのためカロリー消費が大きいです。

💪スクワット💪

下半身強化の代表的な種目です。「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれます。
太ももの大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の大殿筋、
さらには上体を支えるための体幹の筋肉も使われます。

💪ベンチプレス💪

大胸筋を鍛える代表的なメニューです。
大胸筋のほかにも、二の腕の上腕三頭筋や肩の三角筋などを鍛えられます。
ベンチプレスをやることで、男性は厚い胸板が手に入り、女性はバストアップも狙えます。

💪デッドリフト💪

背中の広背筋や僧帽筋、脚の大殿筋やハムストリングス、
体幹の筋肉である脊柱起立筋などが鍛えられる種目です。
高重量を挙上することで、パワーアップと筋肉量増加が見込めます。

BIG3に限らずですが、
筋力トレーニングは、正しいフォームで行うことがとても大切です⚠️

腹圧が抜けてしまったり、誤ったフォームで高重量トレーニングを行うと、
狙いたい筋肉に効かないだけではなく、怪我のリスクがあります😣

まずは、正しいフォームで行えるよう
Welvitzではトレーニングのサポートをさせていただきます！！

Welvitzでは重量アップを目標に日々トレーニングに励まれている方もいらっしゃるので、
スクワットとベンチプレスの10回重量ランキングの掲載を開始しました！

早いもので、2023年もまもなく折り返しです😊
皆さんそれぞれの目標に向かって、引き続きトレーニングを頑張っていきましょう😄💪！

私たちWelvitzは、
「痩せたい、運動習慣を身に付けたい、ボディメイクしたい、在宅勤務なので少し息抜きしたい」等の
お悩みを解決していくトレーニングメニューを作成し、
精一杯お客さまのサポートをさせていただきます！

体験トレーニングも受け付けておりますので、この機会にトレーニングを始めてみてみませんか？

体験トレーニング