2025.06.03

こんにちは！

トレーナーの川勝です🤗☀️

ボディメイクやダイエットに取り組んでいると、
「もっと頑張らなきゃ」「休んだら戻ってしまうかも…」という不安を感じる方も多いのではないでしょうか😣

でも、実は“休養”こそが身体を変えるための大切な時間なのです！⏳

今回は、休養の重要性と、賢く取り入れるためのポイントをお伝えします！

1. 休養は筋肉を成長させる時間

筋トレ後に筋肉が成長するのは、「休んでいる時」です！

トレーニングで微細に傷ついた筋繊維は、休養中に修復され、前より強くなったり、太くなったり「超回復」が起きます。

超回復には通常24〜72時間が必要です。部位ごとにしっかり休ませることで、オーバートレーニングを防ぎ、効率的に成長できます！💪🏽

トレーニングが連日続いてしまう場合や筋肉痛が残っている場合には、部位を分けてトレーニングすることがおすすめです‼️

2. 睡眠は最強のリカバリータイム

睡眠が足りていないと、食欲を増やすホルモン（グレリン）が増え、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ります。

結果的に「甘いものが無性に食べたい…」「ドカ食いしちゃった…」という行動を引き起こしやすくなるのです😣

また、深い睡眠中に成長ホルモンの分泌がピークになります💤成長ホルモンは筋肉の修復や脂肪燃焼にも関与しています🔥

📌深い睡眠をとるためのアドバイス

• ・就寝前のスマホは控え、脳をリラックスさせましょう
• ・寝る2時間前に入浴すると、深い睡眠が得やすくなります

3. 心も休ませて“モチベーション維持”

身体だけでなく、心の疲れも見逃せません。ストレスが溜まるとコルチゾール（ストレスホルモン）が増え、脂肪がつきやすくなってしまいます😶

定期的な休養で心のリセットをすることが、リバウンドを防ぐカギとなります！🔑

🌿おすすめ休養法

• ・自然の中での軽い散歩
  （WELVITZ周辺には自然が多いので、散歩が気持ち良いですね🌳🌳🌳）
• ・趣味に没頭する時間
• ・運動を完全にオフにする日

4. アクティブレストの活用で血流促進！

完全なオフ日も大切ですが、軽めの運動（ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど）を取り入れた「アクティブレスト」も効果的です。血流が良くなり、脂肪燃焼スイッチが入りやすくなります🔥

激しい運動を毎日続けるより、「リズムを整える」ことがダイエット成功への近道です！

🐾アクティブレストの効果

• ・筋肉疲労物質の排出を促進
• ・筋肉痛の軽減
• ・気分転換でリフレッシュ！

まとめ

疲れている時はもちろんですが、休むのがこわくなった時こそ、思い切って休養してみてください😌🌿

休養方法	ボディメイク・ダイエットへの影響
超回復（通常24〜72時間の休養）	筋肉の修復・成長 部位ごとに休ませる
睡眠中の成長ホルモン分泌	質の高い睡眠環境を整える 食欲コントロール・脂肪燃焼UP
心のケアでリフレッシュ	ストレス軽減・脂肪蓄積予防 ストレス食い・リバウンド防止
アクティブレストで血流改善	軽い運動を取り入れて疲労回復 緩やかな燃焼モードをキープ