2025.06.15

こんにちは！トレーナーの川勝です☺️🔥

「全体的に少し痩せたけど、お腹だけ残ってる…」
「ぽっこりお腹がなかなかへこまない…」
「腹筋はしてるけど、変化がない気がする」

こういったお悩みは少なくありません！

お腹まわりの脂肪は、ただの“部分太り”ではなく、体のバランスや習慣の影響で「集まりやすい場所」になります🫣

今回は、お腹が気になる方がチェックすべきポイントと、今日からできる対策をお伝えします‼️

なぜ「お腹まわり」に脂肪がつきやすいの？

お腹まわりに脂肪が溜まりやすいのには、こんな理由があります🔑

1. 内臓を守るため

お腹は大事な臓器がたくさんある「中心地」です。
体は無意識に“守ろう”として脂肪をつけやすくなります。

2. 姿勢が崩れて、内臓が下がっている

反り腰や猫背になると、腹筋が使われず、ぽっこりお腹に直結します！

3. 血流・代謝が落ちやすい

デスクワークや冷えで、下腹の血流が悪くなり、脂肪が落ちにくくなることもあります。

4. 呼吸が浅く、腹筋の奥が眠っている

インナーマッスルが使われず、脂肪が燃える環境が整っていないことも…

まずは「生活のクセ」をチェック！

当てはまるものはありませんか？

・姿勢が崩れている自覚がある
・呼吸が浅く、口呼吸が多い
・座っている時間が長い
・食事を早く済ませがち
・寝る直前までスマホを見ている

1つでも当てはまる方は、内臓・呼吸・姿勢のバランスが崩れている可能性大です！🤔

お腹まわりに脂肪がつきやすく、落ちにくくなる環境を自分で作ってしまっているかもしれません…😣

今日からできる！お腹スッキリ3ステップ

ステップ1：呼吸を整えて、インナーマッスルを呼び起こす！

1日5回、寝る前やスキマ時間に実践してみてください😎

• ①鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませる
• ②口から長く「ふ〜」と吐き、お腹をへこませる
• ③吐ききった時に、おへそを背中に近づける意識！

これだけで、インナーマッスルが働き、体幹が引き締まる準備が整います！

ステップ2：骨盤の傾きをリセット！

骨盤が前に傾いていると、お腹が前に突き出てしまいがちです😣

おすすめは「骨盤前後チルト」エクササイズ

• ①両足を腰幅にして立つor座る
• ②骨盤を前→後ろと小さく動かして、骨盤が動いている感覚を確認
• ③徐々に“真ん中のポジション”をキープする意識へ

この骨盤を前と後に傾ける感覚がつかめると、お腹に力が入りやすくなり、姿勢も整ってきます！

ステップ3：お腹を“動かす”運動もプラス！

お腹周りを引き締めるには、「動かす」刺激も大切です！🔥

Welvitzでも取り入れているおすすめメニュー

• ①デッドバグ（体幹安定＋インナー強化）
• ②ツイスト系の動き（腹斜筋を刺激）
• ③HIITやローイングなどの有酸素運動（脂肪燃焼）

しっかり動いて、お腹まわりの脂肪を「燃やす環境」を整えましょう！

まとめ

「腹筋してるのに痩せない…」という方ほど、呼吸・姿勢・使い方の見直しが近道です！

日常のふとした瞬間に、呼吸や姿勢に意識を向けてみてください🐥

Welvitzでは、トレーニングだけでなく

・呼吸や姿勢チェック
・食事・生活習慣アドバイス
・お腹に効かせるエクササイズ指導

などを通じて、ダイエットやボディメイク、お客様それぞれのお悩みに向き合います😌💞

お問い合わせもお待ちしております！

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