2025.09.08

こんにちは！トレーナーの川勝です😆✨

9月に入り、少し涼しく感じる日もでてきました！秋を近くに感じますね🍂

秋といえば「食欲の秋」。

美味しい食材が豊富に出回る季節ですが、「つい食べすぎて太ってしまう…」と心配になる方も多いのではないでしょうか？

実は秋の旬食材には、ダイエットに役立つ栄養素がたっぷり含まれています。

今回は、これからの季節にぜひ取り入れたい ダイエットにおすすめの秋食材 をご紹介します！

さつまいも

さつまいもは 食物繊維が豊富 で、腸内環境を整えながら腹持ちも抜群🍠

さらに、白米よりもGI値が低いため血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくいのも嬉しいポイントです。

焼き芋や蒸し芋はおやつ代わりにもおすすめ！冷凍すると美味しさ倍増します！ただし、食べ過ぎには注意です⚠️

きのこ類

しめじ、舞茸、えのきなどのきのこは 低カロリーで食物繊維たっぷり🍄‍🟫

ビタミンDも豊富で、代謝をサポートしてくれる優秀食材です。

炒め物やスープに加えるだけでボリュームアップ＆満足感を得られます。お腹が空いた時は、キノコ類でかさまししましょう😁

秋鮭

秋が旬の鮭には、良質なたんぱく質 と オメガ3脂肪酸（EPAやDHA） が豊富🐟

これらは脂肪燃焼をサポートし、筋肉を維持するのに欠かせません。ホイル焼きやスープで野菜と一緒に摂ると栄養バランスも完璧です！

お弁当のおかずにするのもおすすめです🍱

柿

柿は ビタミンCやカリウムが豊富 で、むくみ予防や疲労回復に効果的🥭

食後のデザートにぴったりで、自然な甘味が満足感を与えてくれます。

冷やしてそのまま食べても美味しいですし、これからの季節には欠かせません‼️

栗

「栗＝太る」というイメージがあるかもしれませんが、実は ビタミンB1やカリウム が含まれ、疲労回復やむくみ解消に効果的🌰

食べすぎには注意しつつ、少量ならダイエット中のおやつにも最適です！

まとめ

秋は美味しいものが多い季節ですが、旬の食材を上手に取り入れれば ダイエットの大きな味方 になります🍂✨

「食べすぎないように我慢する」よりも「太りにくい旬の食材を味方にする」ことが、楽しく続けられるダイエットのコツです。

この秋は、旬を味わいながらキレイに、健康的に過ごしましょう！☺️

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