2025.10.20

こんにちは！トレーナーの川勝です☺️

今回は「活動消費」を考えるうえで欠かせない指標 Mets（メッツ） について、お伝えしたいと思います👍🏼

Mets（メッツ）とは？

Metsとは Metabolic Equivalent of Task（運動強度の単位） の略で、「その活動が安静時（座ってじっとしている状態）に比べて、どれくらいのエネルギーを消費しているか」を表す数値です👍🏼

• ・1 Mets = 安静時（座っているだけ）の消費量
• ・3 Mets = 安静時の3倍のエネルギーを消費
• ・8 Mets = 安静時の8倍のエネルギーを消費

（例）

• ・歩行（普通の速さ） → 約3.3 Mets
• ・ジョギング（軽め） → 約7 Mets
• ・筋トレ（中強度） → 約6 Mets

エネルギー消費量の計算方法は？

Metsを使うと、自分の活動がどれくらいカロリーを消費しているか計算できます😊

計算式

：消費カロリー（kcal）＝ Mets × 体重（kg） × 活動時間（h） × 1.05

例えば、体重60kgの人が「普通の速さで30分歩く（3.3 Mets）」とすると…

3.3 × 60 × 0.5 × 1.05 ≒ 104kcal

→ ちょうどおにぎり半分くらいのエネルギーを消費できます！🍙

活動消費を日常に取り入れるコツ

「運動」と聞くとハードルが高く感じる方も多いかもしれませんが、実は 日常の動きも活動消費になります✨

• ・掃除機をかける（3.3 Mets）
• ・買い物で歩く（2.5 Mets）
• ・子どもと遊ぶ（4～5 Mets）
• ・自転車通勤（6～8 Mets）

ちょっとした習慣の積み重ねが、1日の消費カロリーをぐんと増やします💪🏼

Metsを活用して「運動を数字で見える化」しよう！

運動の成果はすぐに見えにくいものですが、Metsを使えば「どれくらい頑張ったか」を数字で確認できます😎

目標としては、週に23 Mets・時以上の活動（中強度以上の運動を合計で約150分）が健康維持に推奨されています。

例えば…

• 1日30分の早歩き（4 Mets × 0.5h）＝2 Mets・時
• これを週5日続けると → 10 Mets・時
• 筋トレやスポーツを組み合わせれば、あっという間にクリアできます！

まとめ

「運動はハードルが高い」と感じていた方も、まずは 生活の中の動きをMetsで意識することから始めてみてください💪🏼✨

• ・Metsは活動の強度を表す単位
• ・消費カロリーは「Mets × 体重 × 時間」で算出できる
• ・日常生活の中でもMetsを積み重ねられる
• ・目標は週23 Mets・時以上！

一歩ずつの積み重ねが、健康的でアクティブな毎日につながります‼️

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