2025.11.24

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

筋トレやランニングなどのトレーニング中に「どんな飲み物を飲めばいいの？」と迷ったことはありませんか？🤔

実はトレーニング中のドリンクは、パフォーマンスや疲労回復に大きく影響します。今回は目的別におすすめのドリンクをまとめてみました！🥤

水（基本のドリンク）

メリット：カロリーゼロで手軽に水分補給ができる。

おすすめの場面：30分程度の軽めの運動や、汗をあまりかかないとき。

注意点：長時間の運動では水だけだとナトリウム不足になり、パフォーマンス低下につながることも😱

スポーツドリンク（アイソトニック飲料）

特徴：水分・糖質・電解質（ナトリウム、カリウムなど）がバランスよく含まれている。

メリット：汗で失ったミネラルを補給しつつ、エネルギー源となる糖質もとれる。

おすすめの場面：1時間以上のランニングや高強度トレーニング。

注意点：糖質が多いため、ダイエット目的の人は飲みすぎに注意⚠️

BCAA・EAAドリンク

特徴：筋肉の分解を防ぎ、合成をサポートするアミノ酸が含まれる。

メリット：トレーニング中の筋肉の疲労軽減や集中力維持に効果的⭕

おすすめの場面：筋トレやHIITなど、筋肉への負荷が大きい運動。

注意点：あくまで補助。食事やプロテインと組み合わせることが大切。

カーボドリンク（マルトデキストリンなど）

特徴：吸収が早い糖質を補給できる。

メリット：持久力トレーニングでのエネルギー切れ防止。

おすすめの場面：マラソンや長時間の自転車トレーニング。

注意点：消費カロリーに見合わない量を飲むと脂肪増加の原因に😓

おすすめ自作ドリンク

【 水 500ml + はちみつ小さじ1 + 塩ひとつまみ + ポッカレモン大さじ2 】

➡️簡易スポーツドリンク

塩で脱水防止や筋肉のつりを防止し、パフォーマンス維持にも⭕

はちみつの効果でエネルギー供給、筋肉の回復。またクエン酸の効果で疲労回復、代謝促進、ミネラル吸収促進！

また、はちみつとレモン果汁を掛け合わせ疲労回復効果UP✨

まとめ

軽い運動：水で十分💧

汗を多くかく運動：スポーツドリンクで電解質補給‼️

筋トレ中心：BCAAやEAAをプラス💪🏼

長時間の持久系運動：糖質入りカーボドリンクが効果的👍🏼

トレーニング中のドリンクは「運動の強度・時間・目的」によって選ぶのがポイントです。自分に合ったドリンクを取り入れて、効率よくパフォーマンスを高めていきましょう🔥

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