2025.12.08

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

「最近、顔がたるんできた気がする…」

「マスクを外すとほうれい線が気になる…」

そんな悩み、実は“顔の筋肉の衰え”が原因かもしれません👀

身体と同じように、【顔にも筋肉（表情筋）】があり、使わなければどんどん衰えてしまいます😱

今回は、自宅で簡単にできる“顔の筋トレ”についてまとめてみました‼️

 顔の筋肉（表情筋）とは？

顔には約30種類もの筋肉があります。

これらが表情を作り、血流を促し、肌のハリを支えています。

しかし、マスク生活やスマホ時間の増加で表情を動かす機会が減ると、

・頬のたるみ

・フェイスラインのゆるみ

・口角が下がる

・むくみやすくなる

といった変化が起こります🗿

つまり、「顔の筋肉も鍛えることで若々しさをキープできる」んです‼️

 顔の筋トレで得られる効果

フェイスエクササイズを習慣にすることで、次のような効果が期待できます👇

✅フェイスラインがスッキリ

✅ほうれい線・口角の下がり予防

✅むくみ・血行不良の改善

✅表情が明るく、印象アップ

✅ 小顔効果

1日数分でも続けることで、顔の印象が少しずつ変わっていきます👍

今日からできる簡単フェイス筋トレ

① 頬のリフトアップエクササイズ

1. 「いー」「うー」と口を大きく動かす

2. 頬の筋肉を意識して10回×2セット

👉 表情筋の中でも大頬骨筋・口角挙筋を刺激し、頬のたるみを防ぎます！

② 舌回しトレーニング

1. 口を閉じたまま、舌で歯茎の外側をぐるりと回す

2. 時計回り・反時計回りに各10回ずつ

👉口周りの筋肉（口輪筋）を鍛えて、ほうれい線・二重あご対策に⭕

③ あご下引き締めトレーニング

1. 背筋を伸ばして上を向く

2. 下あごを前に突き出して5秒キープ

3. ゆっくり戻して10回

👉 首の前側〜あご下を引き締めて、フェイスラインをスッキリさせます✨

④ 「あ・い・う・え・お」発声トレーニング

1. 鏡を見ながら、大きく口を開けて

　「あ・い・う・え・お」を1セット5回

2. 声を出して行うと効果アップ！

👉 表情全体を動かす練習にもなり、表情豊かで若々しい印象に🥰

 続けるコツ

・毎日 3〜5分 を目安に

・スキンケア後やお風呂上がりなど、習慣に組み込む

・鏡を見ながら、正しい動きを意識する

継続することで、1〜2週間ほどで「むくみにくくなった」「笑顔が作りやすくなった」と感じる人も多いです🪞

まとめ

顔の筋肉も“使わなければ衰える”。

でも、1日数分のトレーニングで印象は大きく変わります😊

💡ポイントまとめ

・表情筋を動かして、たるみ・むくみを防ぐ

・舌回しや発声トレで口元を引き締める

・継続することで自然な笑顔・ハリ感アップ

身体の筋トレとともに、顔の筋トレも今日から少しずつ、生活に取り入れてみましょう‼️

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