2025.12.15

こんにちは！トレーナーの川勝です💪🏼

「夜になるとつい食べすぎてしまう…」「我慢していたのに一気に食べちゃった…」

そんな経験、誰にでもありますよね。

実は“暴食”は、意志の弱さではなくエネルギーと栄養のバランスの乱れが原因。

上手に間食を取り入れることで、食べすぎを防ぎ、理想の体づくりをサポートできるんです‼️

なぜ間食が大切なのか？

食事と食事の間が長すぎると、血糖値が急低下して空腹が爆発😱

結果、次の食事で過食しやすくなります。

また、トレーニングをしている方にとっても、
間食は「筋肉の分解を防ぎ、回復を助けるエネルギー補給」になります。

つまり間食は、

・ダイエット中 → 暴食を防いで代謝を落とさない
・筋量アップ中 → 筋肉の成長に必要な栄養をこまめに供給という、

どちらにも欠かせない味方なんです‼️💪🏼✨

上手な間食は、体を守るサポート食

間食というと「太る」と思いがちですが、
質とタイミングを意識すれば、むしろ体づくりの味方になります🔥

ダイエット中のおすすめタイミング

• ・昼食と夕食の間（15〜16時頃）
• ・空腹でトレーニングをする前

筋量アップ期のおすすめタイミング

• ・トレーニング前後（特に後はゴールデンタイム！）
• ・食事と食事の間が4〜5時間以上空くとき

目的別おすすめ間食

ダイエット中の方におすすめ

① ギリシャヨーグルト＋ベリー類
　タンパク質＋抗酸化。甘みも満足できて血糖コントロール◎

② 無塩ナッツ（アーモンド・クルミ）
　良質な脂と食物繊維で腹持ちアップ。20gほどが目安。食べ過ぎには注意⚠️

③ プロテイン＋水 or 無糖アーモンドミルク
　おやつ代わりにすれば、甘みも摂れて代謝もキープ！

筋量アップを狙う方におすすめ

① おにぎり＋プロテイン
　炭水化物とタンパク質の組み合わせは筋合成の黄金比。

② バナナ＋ナッツバター（ピーナッツ or アーモンド）
　エネルギー補給に最適。トレーニング前にも◎

③ ゆで卵＋さつまいも
　持ち運びやすく、自然な甘みで満足感も高い！

間食を「味方」にするコツ

①空腹になる前に少し補う
②糖質＋タンパク質のバランスを意識
③食べすぎず、次の食事に響かない量で止める

この3つを守るだけで、無理なく食欲をコントロールでき、体も気持ちも安定してトレーニングに集中できます🔥😊

最後に

間食は「食べすぎの原因」ではなく、食べすぎを防ぐための戦略です。

ダイエット中も、筋肉を育てたいときも、目的に合わせた“賢い間食”で、理想の体をつくっていきましょう☺️

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