2026.05.10

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

筋トレや運動中、あるいは寝ているときに突然起こる「筋肉のつり（こむら返り）」！！

一度経験すると分かりますが、かなりキツいですよね😨

今回は、筋肉がつる原因と具体的な対策をわかりやすくまとめました‼️

筋肉がつる主な原因

筋肉がつるのは、単純に「疲れたから」だけではありません。🤔

いくつかの要因が重なって起こります！

① 水分不足

体内の水分が不足すると、筋肉の収縮と弛緩のバランスが崩れ、異常な収縮（＝つり）を引き起こします💧

② ミネラル不足（特にナトリウム・カリウム・マグネシウム）

これらのミネラルは神経伝達や筋肉の動きに関与しています🔎

不足すると筋肉が誤作動を起こしやすくなります！

③ 筋疲労

高重量トレーニングや長時間の運動によって筋肉が疲労すると、神経のコントロールが乱れ、つりやすくなります😫

④ 血行不良

長時間同じ姿勢や冷えによって血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、つりの原因になります⚠️

⑤ 急な動き・準備不足

ウォームアップ不足のまま急に動くと、筋肉が対応できずにつることがあります👀

すぐできる対策（予防編）

① こまめな水分補給

喉が渇く前に飲むのがポイント💡運動中は特に意識しましょう！

② ミネラル補給

・スポーツドリンク

・塩分（汗をかく人は特に）

・バナナやナッツ類（カリウム・マグネシウム）

③ ストレッチを習慣化

トレーニング前後だけでなく、寝る前にも軽く伸ばすと効果的です👍

④ ウォームアップをしっかり

いきなり高重量ではなく、軽い負荷から徐々に上げることが大切🙆

⑤ 体を冷やさない

特に夜やエアコン環境では、筋肉の冷えに注意⚠️

つってしまった時の対処法

もし筋肉がつってしまったら、落ち着いて以下を行いましょう👇

✅ゆっくり伸ばす

　➡️つった筋肉を反対方向にゆっくりストレッチする！

（例：ふくらはぎ → つま先を自分の方に引く）

✅深呼吸

　➡️痛みで力むと悪化するので、呼吸を整える！

✅ 温める or 軽くマッサージ

　➡️血流を改善することで回復が早まります！

トレーニー向けアドバイス

筋トレしている人ほど「つり」は起こりやすいです😥

・ 高重量 ➡️ 神経疲労が強い

・ ダイエット中 ➡️ ミネラル不足になりやすい

・ 汗 ➡️ 電解質が抜ける

対策としては「水＋ミネラル＋ケア」の3点セットが最重要‼️

まとめ

筋肉がつる原因は主に以下の5つ👇

・ 水分不足

・ ミネラル不足

・ 筋疲労

・ 血行不良

・ 準備不足

そして対策はシンプル

　👉「しっかり飲む・補う・ほぐす」

日々のちょっとした意識で、つりはかなり防げます😊

トレーニングの質を落とさないためにも、しっかり対策していきましょう‼️

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