2026.08.20

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

「ダイエット中は芋を食べると太る」と思っていませんか？🤔

実は、芋は食べ方や量を工夫すれば、ダイエットの強い味方になります🍠

炭水化物を極端に減らすよりも、質の良い炭水化物を選ぶことが健康的な減量につながります‼️

芋がダイエットに向いている理由

① 腹持ちが良い

芋には食物繊維が豊富に含まれているため、消化がゆっくり進みます！

満腹感が長続きし、間食や食べ過ぎを防ぎやすくなります👍

② ビタミン・ミネラルが豊富

さつまいもにはビタミンCやカリウム、じゃがいもにはビタミンC、里芋には食物繊維など、健康維持に欠かせない栄養素が多く含まれています✨

③ 脂質が少ない

芋そのものは脂質が少ない食品です！

太りやすくなる原因は、フライドポテトやポテトチップスのように油を多く使った調理法であることがほとんどです😮

ダイエット中のおすすめの食べ方

・蒸す、茹でる、焼くなどシンプルな調理を選ぶ

・ご飯の一部を芋に置き換える

・たんぱく質（鶏むね肉、卵、魚など）と一緒に食べる

・食べる量は1食100〜150g程度を目安にする

注意点

芋は健康的な炭水化物ですが、食べ過ぎればカロリーオーバーになります⚠️

また、砂糖やバターをたっぷり使った大学芋やスイートポテトは、ダイエット中は控えめにしましょう！！

まとめ

芋は「太る食べ物」ではなく、「食べ方次第でダイエットをサポートしてくれる食材」です🥔

腹持ちが良く、栄養価も高いため、上手に取り入れることで無理なくダイエットを続けられます🙆

我慢ばかりの食事では長続きしません！芋を上手に活用して、美味しく健康的に理想の体を目指しましょう‼️

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