2026.10.30

こんにちは！

ウェルヴィッツトレーナーの山本です！

「運動すると免疫力が上がる」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか🤔

実際、適度な運動を習慣にすることは、免疫機能を良好に保つことにつながると考えられています！

一方で、強度や運動量が高すぎる状態が続くと、かえって身体への負担が大きくなることもあります👀

適度な運動は免疫機能をサポート

ウォーキングや軽いジョギング、筋力トレーニングなどの適度な運動を継続すると、免疫細胞の働きや身体の炎症バランスに良い影響を与えることが報告されています💡

また、運動によって血流が良くなることで、免疫細胞が身体のさまざまな場所を巡回しやすくなることも、免疫機能を支える要因の一つと考えられています！

「たくさんやるほど良い」わけではない

ここで注意したいのが、トレーニングのやりすぎです😲

特に、非常に強度の高い運動や長時間の運動を、休養不足のまま繰り返すと、一時的に免疫機能へ負担がかかる可能性があります⚠️

研究では、激しい・長時間の運動後に免疫細胞の数や機能が一時的に変化することが報告されています。

つまり、

適度なトレーニング＋十分な休養

このバランスが大切です‼️

免疫力を保つために意識したいこと

トレーニングだけでなく、普段の生活も重要です🔎

・適度な運動を継続する

・トレーニング後はしっかり休む

・睡眠時間を確保する

・バランスの良い食事をとる

・疲労が強いときは無理をしない

特に「毎日頑張ること」よりも、自分の体調に合わせて継続できる運動量を選ぶことが大切です⭕

まとめ

トレーニングは、筋肉や体力をつけるだけでなく、免疫機能を健康的に保つための習慣にもなります！！

ただし、トレーニングの効果を高めるためには「追い込むこと」だけが重要なのではありません😥

運動・栄養・睡眠・休養をバランスよく整えること。

これらを意識しながら、無理なく長く続けられるトレーニング習慣を作っていきましょう💪

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