2022.12.24

仕事をしていると家で３食作って食べるのが厳しくて、ついコンビニや外食に行ってしまうことはないでしょうか？また、ダイエット中で友達からランチや飲み会などの誘いもあるかと思います。そこで今回は、外食する際に気を付けてほしいポイントについて紹介していきます！

１、どの料理のジャンルを選ぶべきか？

まず初めに行って頂くのは「料理のジャンルを選ぶ」事です！和食・洋食・中華などのジャンルがある中で特に選んでほしいのは和食になります！洋食や中華でも大丈夫なのですが、ダイエット中ならカロリーに気を付けたい所！和食は選ぶおかずにもよりますが野菜やみそ汁もついて食事のバランスは２つに比べてとても良いのでおすすめです！また和食の中でも一番良いのは「お寿司🍣」です！炭水化物とタンパク質を効率よく取れるので夜ご飯や休日のランチにぜひ！

２，洋食や中華は食べてはダメ！？

先ほど「和食がオススメ」と紹介しましたが、次にオススメは「洋食」です！洋食の中でも手軽に食べれるものと言えば「パスタ」が一番良いですね！パスタにはタンパク質が入っており、血糖値も上がりにくい食材でもあるので具沢山なパスタを選びましょう！中華料理ですが個人的にはダイエットにはオススメしません😩　理由としては「揚げ物料理」が中心となっているからです。ただ、「餃子・炒め物・チャーハン等」の油をたくさん使う料理ではなく「蒸した料理」の肉まん・蒸し餃子・シュウマイなどでしたらダイエット中でも大丈夫です！食べ過ぎに注意してください⚠️

３、ジャンルが決まった！そのあとは？

次は「食べるもの」に注意していきましょう！その中でも特に「一品料理・揚げ物」に気を付けてほしいです！例えば、カレーやかつ丼、牛丼は早食いになる可能性が高く血糖値が急激に上昇してしまうからです。そうならない為にも食べる際にはよく噛んで食べましょう！「揚げ物」はカロリーが高く脂肪になりやすいので揚げ物を食べるなら「蒸し・茹で・焼き料理」でカロリーを抑えるのがダイエット成功への近道です！

４，おすすめの外食店！

ボディメイクでのオススメは

・大戸屋

・やよい軒

・すき家（鶏そぼろ丼・マグロ丼がベスト！）

・お寿司屋さん

・五右衛門パスタ

・ガストやサイゼリヤなどのファミレス（メニューに気を付けて）

どのお店も食べ過ぎに注意してくださいね！

５，まとめ

外食でのオススメとしては「まず脂質に気を付ける」そして、「調理方法に気を付けて」　　　　　　　この２つをしっかり意識すればカロリーは抑えられますので是非行ってみましょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　最後までご覧いただきありがとうございました。

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