2022.12.26

１，筋トレ後の栄養補給のポイントは？

トレーニング後は負荷を与えていた筋肉が損傷している状態です。そこで手っ取り早く摂取してほしい栄養素は「タンパク質・炭水化物」になります。タンパク質は炭水化物と一緒に摂取することで体内への吸収速度を上げてくれる他、タンパク質は筋肉を作るうえで欠かせない栄養素になります！トレーニング後の栄養補給の例としては「プロテイン＋バナナや和菓子」がおすすめです！ご自宅にプロテインがあるという方は「１００％の果物ジュースと粉末プロテイン」を混ぜてみるのもいいですね！

２，筋トレ後の食事について

先ほどは「プロテインでの栄養補給」についてお話ししましたが、今度は「固形物」での話になります。トレーニングが終わりプロテインを飲んで、その後には食事でしっかりと栄養を補給してほしいです！理由としては、プロテインはあくまで「栄養を補助する食品」になる為食事という分類にはならないからです！「プロテインを飲んでおけば大丈夫！」という考えはいったん忘れましょう（笑）　　　　　　　　　　★トレーニングの後にプロテイン⇒１～２時間後に食事をとる★　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この流れが筋肉にとても良い方法となります！

３，実際には何を摂ればよい？

筋トレ後に良い食べ物を３つご紹介します！

★たまご🥚

卵は１個当たり約６ｇタンパク質があり、調理も簡単なため非常に食べやすい食品ではありますが茹で加減により吸収速度が変わり、生卵よりゆで卵の方が体内への吸収速度が速いため筋トレ後すぐに栄養補給したい場合だとゆで卵か半熟卵がおすすめです！ただ、黄身の脂質もある為１食２～３個を限度にして食べてみましょう！

★赤身肉🍖

牛肉の赤身肉はタンパク質の含有量が非常に高く脂肪分も少ないです！鉄分や体内へタンパク質や炭水化物の吸収率を上げてくれるビタミン類も多く筋トレの後にはとても最適ですが、値段がほかのお肉に比べ高くなるのでたまにのご褒美として食べてみてはどうでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（食べるときはお肉＋ご飯でよく噛んで食べましょう）

★鶏むね肉🍖

筋トレしている人はみんな「むね肉とブロッコリー食べてるでしょ？」とお客様から沢山聞きましたがそんなことはないと思います。（笑）ですが、「筋トレしている人の食事＝鶏むね肉」と一般の人にも認知されているようにやはりオススメにはなります！理由としてお肉の中でも安い・そして同じ量の赤身肉よりタンパク質量が多い事が主な理由になります！なのでがちがちの筋トレマンやダイエットを頑張っている女性の方の多くはコンビニや自分で作ったサラダチキンを食べています！調理方法が茹でているのでカロリーも低いためボディメイクにはまさに欠かせないですね！！かといって身体作り頑張っているから毎日食べようではなく様々な食品からタンパク質を摂りましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（加藤トレーナーのお弁当は毎日鶏むね肉とご飯なのでマネしないようにしましょう😥）

４、まとめ

以上が筋トレ後におすすめする食品でした！もちろん上記以外の食品を食べてOK！時と場合に応じて分けていき自分の生活スタイルに合った方法を選んで栄養補給は忘れずにしっかり食べていきましょう！　　　　　　　　最後までご覧頂きありがとうございました🙇‍♂️

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