2022.12.08

皆さんこんにちは！ウェルヴィッツです！

今回はダイエットで有酸素運動をしていくにあたって「強度」と「組み合わせ」についてご紹介致します！

・有酸素運動の強度について

有酸素運動の理想強度とは心拍数がおおよそ１１０～１４０程の間で行える強度が理想です。

(年齢や体力による個人差はあります)

会話をしながら運動出来るくらいが目安となります！

・筋トレとの組み合わせ方

まず組み合わせる場合の順番は

【筋トレ→有酸素運動】の順番で組み合わせていきましょう！

先に筋トレを行うことで成長ホルモンの分泌が促され、成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動を行うことで脂肪分解の効果が期待出来ます💪

また有酸素運動から行うと”糖質”が使われてしまい筋トレでパワーが出にくくトレーニングの質が下がってしまうので注意です⚠️

有酸素運動の「強度」と「組み合わせ」を上手く利用することでダイエット等の成果に影響してきますのでなるべく意識して行いましょう！

最後までご覧頂きありがとうございました🙇‍♂️