2022.12.12

皆様こんにちは！ウェルヴィッツです🙋‍♂️

今回は案外見落としがちな水分の重要性について書いていきます！！

１、一日で必要な水分量は

一日の量には身体の大きさや年齢などにより個人差がありますが、約２．５㍑必要と言われております。次の章でなぜこんなに大量の水分が必要なのかをお話します！

２、一日で体内から出ていく水分量

先ほど一日に約２・５㍑の水分が必要とお伝えしましたがそれにはしっかりとした理由がありまして、身体全体を１００％で作られているとすると、人は身体の約６０%が水分・その他40％がたんぱく質や脂質等で構成されています！その中でも身体での排出源は主に水分になり、「尿、便、呼吸、汗」の４つがメインとなります。４つ全てを１日に排出した場合、「約２．５㍑」分の水分が身体から抜けていると言われており、これが主な理由となっています😏

３、水分量を確保する重要性

ここまで摂取量と排出量について書いていきましたがいよいよ重要性についてです！

水分の主な役割は「体温の調整、血流改善、便秘解消、代謝の向上」このような役割があります！

どれも良い事だらけなんです！！

ただ、この水分量が減ってくると様々な不調が起きてきます😩

それこそ先ほどの役割の反対なことが起きたり、ひどくなると「脱水症状、筋肉の痙攣」等を引き起こしやすくなってしまいます。

４、水分を摂るタイミング

上からおすすめのタイミングになります！

・起床時

・食事中

・入浴前後

・寝る前

・のどが渇く前

入浴中や寝る前は気づかない内にたくさん汗をかいて水分量が減少していきます。なので上記タイミングでしっかりと水分を摂り、飲む目安としては「コップ２杯分」を意識しましょう！※のどが渇く前に少しづつ飲みましょう！

５，摂る飲み物は？

良い飲み物・おすすめしない飲み物は、、、

◎ミネラルウォーター、お茶類🚰

△コーヒー☕

✕ビール類、お酒🍶

お茶は「茶カテキンやビタミン類」が含まれていて非常におすすめです！コーヒーは「カフェイン」が含まれており、これには利尿作用がある為頻繁に飲むのはやめて、集中力を高めたい、目を覚ますという目的であれば行動をする３０分前に飲むのがおすすめです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 最後にビール類・お酒ですが、これらに含まれる「アルコール」がカフェインと同じく利尿作用がある他、筋肉を分解してしまう作用もあるので筋トレ後に飲むのは控えましょう！仕事疲れで頑張った時やストレス挟んで飲みたい時などは程々に👍

６、まとめ

いきなり大量の水分を摂ろうとせず、「現状の水分量を把握」そこから少しづつ飲む頻度や量を増やしてそれを習慣化できるようにしていきましょう！決して無理やり飲もうとしないでくださいね！

私たちWelvitzスタッフは

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