2023.01.14

年末年始にはたくさん食べましたか？それに伴い体重が増えた！

などの声が多く聞かれましたので今回は「お正月太りの対処法」についてお話ししたいと思います！

１、体重が増えた時の対処法について

まず、体重が増えた皆さんに行ってほしいのは普段通りの食事に戻す事をして頂きたいです！よくあるのが「食べ過ぎたから食事をとらない、野菜だけ生活、いきなり運動をする」など、それを行おうとする心意気はとても素晴らしいですが、無理をするとリバウンドをしてその繰り返しとなってしまうケースが非常に多いのでまずは無理せず元の食生活に戻す事を意識しましょう！

２，食事のポイントは？

食事する際のポイントとしては「タンパク質多め・よく噛んで食べる」事です！　　　　　　　　　　　　　　　　　タンパク質は筋肉を作る材料になる為、必要不可欠な栄養素になりカロリーも低く体内へゆっくり吸収されるため是非食べてほしいです！摂取量など詳しくは　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★一度は聞いた事がある「タンパク質とプロテイン」について★　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以前書いたこちらの記事をご覧ください！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、よく噛むことによりカロリーも消費されていきます！また、食べたものをしっかりと体内に吸収できるため消化不良にもなりにくいというメリットもあるのでよく噛んで食べましょう！

３，お腹が減ってしまうときは？

小腹が空いたときはプロテインをおすすめします！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　理由としてはタンパク質は腹持ちが良い・というのと同時に一番不足しやすい栄養素になるのでそれを間食でとって補うというのが理由になります！その他では「脂質」になります。ナッツや脂肪分が高いものは吸収が遅く腹持ちも良いためオススメにはなりますが、朝かお昼に脂質のある食べ物（ナッツやお魚、サラダにオリーブオイル等）を食べるように意識しましょう！夜にとると脂肪になりやすいため注意が必要です！

４、食事の次に優先すべきは？

食事を意識出来てきましたら次に行うのは運動です！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年末年始をゆっくり寝て休んだ方にはハードルが高いかと思われますが、まずは軽い体操や外に出て歩く、これだけ意識してください！慣れてきたら筋力トレーニングや早歩き、エスカレーターより階段を使うなど少しづつ運動に対する強度を高くしていき、自分の体力に見合った運動をしていきましょう！

５，まとめ　　　　　　　

いきなり運動や食事制限をしてもリバウンドして元通りが最も多いです。そうならない為にもまずは自分の体力や行いやすい食事生活を探すことから始めましょう！お正月は多くの人が体重が増える期間です！仕方ないと割り切ってボディメイクや食事生活をゆっくりと戻していきましょう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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