2023.01.24

皆さんはしっかり睡眠時間を取っていますか？翌日に疲れを残さない為にも睡眠は非常に重要になりますので今回は睡眠についてお話していきたいと思います！

１，何時間寝るのがベスト？

身体を回復したり筋肉を付けたりと目的は様々ですが、ベストな睡眠時間は「６～８時間」と言われています！疲労回復効果・ストレス軽減などにつながっていきますので上記時間はしっかりと寝てほしいですね！

２，睡眠の効果は？

睡眠にはメリットが沢山ありますが、特に重要な点を３つ紹介いたします！

２－１疲労回復効果

先ほども記載しましたが睡眠には疲労回復効果があります！また、睡眠には「レム睡眠・ノンレム睡眠」という２種類存在し、ノンレム睡眠が一番深い睡眠状態の事を言います。このノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌され身体が回復していきますが、長時間寝るというよりかはしっかり深い睡眠で寝る事が疲労回復にとって重要になります！

２－２肥満防止

先ほど紹介したノンレム睡眠になる事で食欲を抑えて活動代謝を促進させるホルモン「レプチン」が出ます。ただ、睡眠不足や質の悪い睡眠を繰り返すと今度は食欲を増加させる「グレリン」というホルモンが出ます。この２種類のホルモンのバランス調整をすることで食べ過ぎる心配がなくなり肥満防止につながります！

２－３免疫力を上げる

先ほど「ホルモンのバランスを調整する」と言いましたが、これが崩れると免疫機能の働きが悪くなってしまいます。（実際寝不足で風邪や熱が出た等の体験をした事がある方もいるかと思います。　　　　　　　　　　今流行っているコロナウイルスのワクチンを接種しても睡眠が十分でなければ効果が薄まることもあるそうです。なので、風邪や体調不良にならないためにも睡眠はとても重要なのです！

３、深い睡眠をとるには？

どうすれば深い睡眠をすることが出来るのか？下記の事を実行してみましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〇朝、日光に当たる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〇お風呂に浸かる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〇適度な運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〇食べ物に気を付ける　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特に日光に当たることをオススメします！理由としては、メラトニンという睡眠に大きくかかわるホルモンがあり、二度寝や朝起きるのがだるいなどに影響を与えます。日を浴びるとそのホルモンを撃退してくれるので是非試してみて下さい！

４，まとめ

以上、睡眠についてまとめた記事になります！夜寝る前に携帯をいじる行動や夜にコーヒーを取るなども質の良い睡眠が取りづらいので寝る前は控えるように気を付けましょう！

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