2023.02.12

皆さんこんにちは🙋‍♂️

今回は一日の中で一番筋トレに向いている時間について書いていきます！

今回は結論から申し上げます！

それは「夕方」と言われています！それは何故なのか🤔

１，夕方が向いている理由

人間の生体リズムとして体の機能は昼間から夕方にかけてピークを迎えます。そのためトレーニングの効果が表れやすいのも夕方といわれています！
筋肉をしっかり動かすためには体温が低く筋肉が硬い状態の朝よりも、日中などで動き体温が上昇している午後のほうが、交感神経も働き筋肉への刺激が感じ取りやすくトレーニング効果を実感しやすいと思います！

２，筋肉の付きやすいと言われる時間

筋肉の成長にも必要と言われる成長ホルモンは運動する時間帯によっても分泌量が変わることが近年の研究でわかってきました！成長ホルモンの分泌を調べる実験では、朝よりも夕方のほうが運動によって分泌量が上がるという結果が出ているそうです！

また睡眠と成長ホルモンの関係も筋肉の合成にとても重要な役割を担っています！睡眠時間中数回訪れるノンレム睡眠時は成長ホルモンがよく分泌されるタイミングです！そのなかでも特に、入眠後最初のノンレム睡眠が訪れるのは１時間３０分程経過して最も多く分泌されるといわれています！
厚生労働省によると夕方から夜の運動はさらに良い睡眠が得られるというデータもあります！寝つきがいいと快眠につながり、成長ホルモンが出やすくなれば、さらに筋肉の修復・合成はスムーズに進みます！
成長ホルモンを分泌しやすくする時間帯を上手に利用してトレーニングを効果的に行っていきましょう💪

３，結論

色々と書きましたがあくまで最高率という事なので無理に合わせる必要はないと思うので自身のライフスタイルに合わせてストレスの無いようにトレーニングしましょう！！

私たちWelvitzスタッフは

痩せたい、運動習慣を身に付けたい、ボディメイクしたい、在宅勤務なので少し息抜きしたい等のお悩みを解決していくトレーニングメニューを作成し、精一杯お客様のサポートをしていきますのでどうぞお気軽にお問い合わせして下さい。

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