2025.05.27

こんにちは！トレーナーの川勝です😊

夏に向けて「今年こそはダイエットを頑張ろう！」と思っている方も多いのではないでしょうか？☀️

ダイエットというと「食事管理」や「運動」が真っ先に思い浮かぶ方が多いと思います。

しかし、それと同じくらい、いやそれ以上に大切な“カギ”があります！🔑

それが―― 腸内環境 です！

「腸は第二の脳」とも呼ばれていて、腸と脳は自律神経やホルモン、さらには腸内環境を通じて双方向に影響を与え合っています💫

今回は「なぜ腸内環境がダイエットにとって重要なのか」、そして「今日からできる腸活習慣」についてお伝えしていきます🐾

腸内環境って何？ダイエットと関係あるの？

腸には100兆個以上の細菌がすんでいて、善玉菌・悪玉菌・日和見菌という3つのタイプがバランスを取りながら共存しています。

このバランスが整っている状態を「腸内環境が良い」と言います😌

なぜこれがダイエットに関係するのかというと、

• ・食べたものの消化・吸収の効率
• ・脂肪の代謝機能の働き
• ・血糖値のコントロール
• ・メンタルやストレスの安定
• など、カラダ全体の代謝やホルモンバランスに大きく関わっているからです！

腸内環境が乱れるとどうなる？

腸内環境が乱れてしまうと、こんな悪循環が起こります😣

• ・食欲が止まらない（腸からのホルモンが乱れる）
• ・便秘や下痢で代謝が下がる
• ・脂肪を溜め込みやすくなる
• ・疲れやすくなり、運動が続かない
• ・イライラや不安が増え、暴飲暴食しやすくなる

つまり、「頑張ってるのに痩せない…」という状態の陰には、腸の不調が潜んでいるかもしれません。

今日から始める腸活習慣６選

① 発酵食品を取り入れよう！

納豆・味噌・ヨーグルト・キムチなど、善玉菌を増やす食材を毎日の食事にプラスしましょう！🔥

② 食物繊維をしっかり摂る！

腸内の善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維（海藻類、果物、大麦、オクラなど）、
カサを増やして腸の動きを活発にする不溶性食物繊維（野菜、豆類、きのこ類、玄米など）を、
水溶性：不溶性 = 1：2の割合を目標に摂取しましょう🫄🏽

③ 水分をこまめに摂取！

体内の60％が水分で構成されています。腸の動きがスムーズになるためには、しっかり水分補給をすることが大切です💧

④ 運動をしよう！

運動は自律神経を整え、ストレスホルモンを減らす効果があります。定期的な運動をしている人は、腸内の善玉菌が多いことがわかっています💪🏽

⑤ よく噛んでゆっくり食べる

消化吸収を助け、腸に優しい食べ方は、ダイエットにも効果大です！

⑥ ストレスをためない

好きな音楽を聴いたり、散歩をしたり、湯船にゆっくり浸かったり、リラックスする時間も腸内環境を整えるには大切です♪是非、日常にリラックスタイムを設けてみてください🥰

ダイエット＝我慢ではない！

腸内環境を整えることは、単なる体重管理だけでなく、本当の意味で「健康的な身体をつくること」に繋がります。

腸が元気になれば、代謝も上がる、気分も上がる、自然と痩せやすい体質になっていきます！

Welvitzでは、無理なく、リバウンドなく、皆さまのダイエットの成功をサポートします！

変化は小さな一歩から。今日の一食、今日の一口から腸活を始めてみてください！💫

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