2022.11.25

こんにちは！welvitzです！

今回は「むくみ」をテーマにお話したいと思います！

１，むくみとは？

まず、むくみを簡単に説明すると「皮膚の下にある水分が多くなっている状態」になります！基本的には体内の水分の配分が変わることはありませんが様々な原因でバランスが崩れ水分が溜まってしまいむくみが起きてしまいます！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　靴下の跡やズボンの跡が足に残っていればむくんでいると判断しましょう！

２，むくみの原因は？

いくつか例を挙げますと　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・長時間の座った姿勢

・塩分の摂り過ぎ

・月経周期

・日焼けの後

等がありますが、これらの対策をしていれば基本的に浮腫みが強く出ることはありません！

３，むくみの対処方法

では、対処方法の重要なポイントを３つ挙げていきます！

１，ストレッチ

ストレッチは固くなった筋肉や血管などをほぐすことが出来るので血液の循環が良くなりむくみが解消されやすくなります！行うタイミングは「朝起きて・お風呂上り・寝る前」がおすすめです！

２，バランスの取れた食事

むくみが気になる方は「カリウム」が多く含まれる食材を摂るようにしましょう！また、普段から減塩を意識した食事にしてみましょう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※カリウムが多く含まれる食材　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イモ類、きゅうり、にんじん、納豆、豆腐、海藻類、ささみ肉、ドライマンゴーやバナナ等

３，程よい運動

運動を日頃から定期的に行うとこで血流の改善に繋がり、疲労が溜まりにくくなり浮腫みにくい状態を作ることが出来ます！デスクワークが多いこの時代には少し外に出て１０分ほど歩いて気分転換していきましょう！

４，まとめ

むくまないようにするには筋肉や血管をほぐし運動や半身浴などで血流を改善していくことで予防することが出来ます！日々の生活から注意していき浮腫みの悩みから脱出してダイエットを進行していきましょう！

私たちWelvitzスタッフは

痩せたい、運動習慣を身に付けたい、ボディメイクしたい、在宅勤務なので少し息抜きしたい等のお悩みを解決していくトレーニングメニューを作成し、精一杯お客様のサポートをしていきますのでどうぞお気軽にお問い合わせして下さい。

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