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2023.03.09

～コーヒーと筋トレ～

皆さんこんにちは🙋‍♂️

今回は筋トレとコーヒーの組み合わせについて書き込んでいきます！

１、筋トレ前にコーヒーがオススメな理由

オススメ理由は主に２つあります！

・１つ目は脂肪燃焼効果🔥

本来、筋トレをすると糖質から消費されていくのですが、コーヒーを飲む事により脂肪を優先して消費してくれます！

脂肪が優先される理由としては、コーヒーに含まれるカフェインによって「リパーゼ」という酵素が活性化され、血中の脂肪酸を先に分解してくれるからです！

・２つ目は集中力の向上☕

コーヒーに含まれているカフェインには「興奮作用」と「覚醒作用」の効果があります！

トレーニング中の集中力は凄く重要です！集中が切れた状態でのトレーニングは怪我の原因やトレーニングの質を下げてしまう可能性があります⚠️

そこでカフェインを摂取することで、脳が刺激され活性化し、集中力とモチベーションが向上します！

２、コーヒーに含まれる有効成分

有効成分は主に３つあります！

・カフェイン

コーヒーと言えば「カフェイン」です！

カフェインの主な効果としては

などがあります！

・クロロゲン酸

続いては「クロロゲン酸」という成分で、クロロゲン酸はポリフェノールの一種です！

になると言われています！

クロロゲン酸は抗酸化作用が強いので、筋トレによって体を酷使する方にとって欠かせない栄養素なのです！

・ニコチン酸

ニコチンと言ってもタバコのものとは違いニコチン酸はビタミンB複合体の1つで、ナイアシンとも呼ばれます！

ニコチン酸の主な働きとしては

などです。

食事による栄養素の分解を促進したり新陳代謝が促進されることで、筋トレによる脂肪燃焼効果がアップしますので是非取り入れたいですよね！

３、摂取タイミング、量

続いておすすめの摂取タイミングです！

トレーニング前の摂取の場合はトレーニング開始の３０分～６０分前から飲み始めていくのがオススメになります！

なぜかと言うとカフェインは摂取後、脳に栄養が届くまで３０分～６０分と言われているからです！

そのタイミングでトレーニングすることで集中力が保たれます！

続いて摂取量ですがトレーニング前であればカフェイン量２００㎎前後摂取すると良いでしょう！

２００㎎はコーヒーで例えると約４００mlです！

いきなりこの量は飲めないと思うのでまずは２００mlから始めてみて下さい！

４、注意点

最後に注意点ですがカフェイン耐性の弱い方やお腹が緩くなる方は無理して摂取しないよう注意してください！

また夕方以降にトレーニングされる方も摂取し注意が必要です！

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