2023.02.23

皆さんこんにちは🌞　だんだん日が落ちるのも遅くなり、日中の気温も暖かくもうすぐ春が来るのを感じられる季節になってきましたね！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さて、今回は「トレーニング効果を上げる間食」についてお話していきたいと思います🍫

１，どんな間食が良いのか？

まずは間食の選定から入っていきましょう！ダイエット目的でトレーニングをしている方は「脂質」に気を付けて下さい！理由としては三大栄養素の中で１番カロリーが高いからです！　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、脂質はエネルギー源になる為活動する際にはとても重要になりますが、摂り過ぎてしまうと余分なエネルギー源が中性脂肪として体内に蓄えられてしまいます。もちろん炭水化物もエネルギー源となるので「炭水化物＋脂質」を食べると摂取したエネルギーを使いきれず脂肪（皮下脂肪と内臓脂肪）になりますので注意が必要ですね！

２、間食を食べる際の注意点

次に実際に食べる際の注意点です！まずは「食べ過ぎない」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いくら筋トレに良いからと言って食べ過ぎると先ほども伝えた通り余った栄養は脂肪になります。食べる量を決めたり１週間のうちのどこかは気にせずに食べる日（チートday）を決めて食べることをオススメします！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２つ目は「タンパク質を摂る」です！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事で一番不足しやすい栄養素が「タンパク質」と言われています。小腹が空いたときはおにぎりやサンドイッチで済ませてしまう方を多く見てきましたが、やはり炭水化物が多くなってしまいます。筋肉を付けるためにもこまめにタンパク質摂取が鍵となりますので間食でしっかりと取っていきたいですね！

３，オススメの間食は？

上記の事を踏まえてオススメ食品３つ紹介します！

３－１：あたりめ🦑

あたりめはコンビニにも売っていて手軽に摂りやすいタンパク質になります！足りていないタンパク質を摂ることにより筋肉の合成を促して、さらによく噛まないと食べれない為咀嚼回数を稼げて自然とカロリー消費が出来るのでダイエットに持ってこいの間食です！

３－２：プロテインバー🍫

液体のプロテインに比べ咀嚼が出来るため満腹中枢も刺激され満足度が高い為オススメです！　　　　ただ注意点もあり、種類によってはプロテインの配合量が少ないものもあるのでお気を付けを⚠️

また最近ではコンビニ、スーパーなどで手に入りやすいのもオススメの理由です！

３－３：和菓子🍡

和菓子は洋菓子に比べ脂質の低い食材が多く特にトレーニング後の食事に適しています！脂質が低いことでプロテインと同時摂取しても吸収率を阻害することなくむしろ和菓子の糖質によりプロテインの吸収率を上げてくれます！羊羹や大福が特にオススメです！

４、まとめ

以上でトレーニング効果を上げる間食について記載いたしました！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また次回の投稿をお楽しみに✨

私たちWelvitzスタッフは

痩せたい、運動習慣を身に付けたい、ボディメイクしたい、在宅勤務なので少し息抜きしたい等のお悩みを解決していくトレーニングメニューを作成し、精一杯お客様のサポートをしていきますのでどうぞお気軽にお問い合わせして下さい。

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